[...] 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy [...]
1. Trenuje od 2 lat, cwicze systematycznie. Mam 20 lat. 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce [...]
[...] 3s -ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3s -2- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] dodatni 12 10 8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 10 + unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Dzień 3: Barki wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 podciąganie sztangi 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 unoszenie sztangielek w [...]
[...] nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - brzuszki B: plecy, barki, triceps, brzuch 3s - wyciag, za glowe 3s - wyciag do [...]
W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]
[...] 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed/ zza głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s ŚRODA nogi+brzuch przysiad 4s [...]
[...] ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych [...]
Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]
Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]
czesc jestem tu nowy xD od okolo miesiaca chodze na silownie wiec moj staz nie jest imponujacy :) jesli mozecie to prosze , ocencie moj treninng na mase i jak jest cos nie tak to skorygujcie go xD PONIEDZIALEK Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - pompki na poreczach 3 x 10, 8, 6 Nogi przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 wypychanie na suwnicy 4x 12 SOBOTA Barki - unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 - podnoszenie hantli nad glowe 3x12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie 3x12 - przyciąganie [...]
Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]
[...] nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe 4x8 sztanga przed glowe 4x8 wyciskanie hantelek 4x10 wyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 unoszenie barkami,kapturami sztagi 4x8 KLATA wyciskanie sztangi plasko 4x10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 rozpietki [...]
[...] francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4x6 wyciskanie sztangi siedząc za głową - 4x6 unoszenie sztangielek - 4x10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia - 4x10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 szrugsy - 20, 16, 12, 10, 10 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] A 15 minut rozgrzewki Nogi Przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe + 4 normalne Zginanie nóg na maszynie 2+4s Plecy Wiosłowanie - 2+4s Klata Wyciskanie na skosie 2+4s Barki unoszenie sztangi wzdłuż ciała 1+4s Biceps Unoszenie naprzemienne sztangielek 1+3s Tric Prostowanie liny 1+3s Przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 1+3s Brzuch [...]
hej Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW. Sami oceńcie: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
[...] buterfly 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 :BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/8 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/8 4.wypychanie nog na suwnicy- 4 s. x 12 5.uginanie nóg [...]
[...] hantla 4x8 sciagnie drazka w dol nachwytem 4x8 środa: plecy biceps podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 4x8 drazek 3x maks unoszenie ramion ze sztanga 4x8 unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 Piatek: barki ,nogi unoszenie sztangi za glowy na barki 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia (nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
